Detoks Yaparak Nasıl Kilo Verilir ( 5 Günlük Liste )
Detoksun sağlığımıza faydalarından ve sıvı detoksun detaylarından bir önceki yazımızda bahsetmiştik. Bu yazıyı okuyup detoks yapmaya karar verdiniz ancak ilk defa yapacağınız için sıvı detoks yapmak konusunda tereddütleriniz var. Bunun yerine öğünlerinizi detoksa uygun hale getirip vücudunuzu temizlemek ve yağ yakarak kilo vermek istiyorsunuz. O halde bu yazı tam size göre.
Öncelikle hem kendinizi hem de vücudunuzun vereceği tepkileri görmek için 5 gün sürecek bir detoks programına yer veriyor olacağız. Bu programı kurallarına uygun bir şekilde tamamladığınızda 5 günün sonunda ortalama 3 kilo vermiş olacaksınız. Bu detoks kilo vermenizin yanı sıra yağ yakımına yardımcı olur, toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırır, bağışıklığınızı güçlendirir, vücudunuzdan ödem atmanızı sağlar, daha sağlıklı ve parlak bir cilde kavuşmanıza yardımcı olur.
Detoks programının önemli kuralları:
- Tüm öğünleri programda verildiği şekilde tüketmelisiniz. Öğünlerin yerlerini değiştirmemelisiniz.
- Detoks süresi boyunca günde en az 2.5 litre su tüketmelisiniz.
- Detoks süresi boyunca en az 1 saat tempolu yürüyüş yapmalısınız.
- Siyah çay, kahve, alkollü içecekler ve asitli içecekler tüketmemelisiniz.
- Gün içerisinde daha enerjik hissetmek için içeceğiniz suyu zencefil ve taze nane ile tatlandırın. 1 litre içme suyunun içerisine bir iki parmak taze zencefil ve birkaç dal taze nane eklemeniz yeterlidir.
- Erken yatıp erken kalkmaya özen gösterin.
1. GÜN
Güne başlangıç:
Sabah uyanır uyanmaz 1 büyük su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak için.
Ardından 1 saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su için.
Yürüyüş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya geçebilirsiniz.
Kahvaltı: Detoks müsli + 1 su bardağı süt
Malzemeler: 1 tane kuru kayısı, 2 tane kuru erik, 20 tane siyah kuru üzüm, 3 tam ceviz, 5 yemek kaşığı yulaf. Tüm malzemeyi 1 su bardağı sütle karıştırıp tüketin.
Ara öğün: Kayısılı keten tohumu
Malzemeler: 1.5 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu, yarım bardak içme suyu, 2 tane kuru kayısı
Hazırlanışı: Öncelikle 1.5 yemek kaşığı keten tohumunu yarım su bardağı içme suyuna koyun ve şişmelerini bekleyin. Şiştikten sonra 2 tane kuru kayısıyı ufak ufak doğrayın ve karıştın.
Öğlen yemeği: Biberli detoks çorbası
Malzemeler: 2-3 sap brokoli, 1/2 adet kabak, 5-10 sap maydanoz, 1/2 adet soğan, 1 tane acı biber, içme suyu.
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri yıkadıktan sonra küçük küpler halinde doğrayın ve kaynatın. Kaynamaya başladıktan sonra altını kısıp 10 dakika pişirin. Blender ya da süzgeçten geçirip inceltin.
Ara öğün: Şeftali püreli yulaf + badem
Malzemeler: 1 tane şeftali, 1 yemek kaşığı yulaf, 8-10 tane tuzsuz taze badem
Hazırlanışı: 1 tane şeftalinin kabuklarını soyduktan sonra çatal yardımıyla ezin, üzerine 1 yemek kaşığı yulaf ve 8 – 10 adet tuzsuz taze bademi ekleyip karıştırın.
Akşam yemeği: Biberli detoks çorbası
Yatmadan 1 saat önce: Yeşil detoks içeceği
Malzemeler: 1 tane kereviz sapı, 1 tane salatalık, 1 tane yeşil elma, 10 sap maydanoz, 3-4 yaprak karalahana / ıspanak, 1 parmak büyüklüğünde taze zencefil, 1 tane limon
Hazırlanışı: Tüm malzemeyi katı meyve sıkacağından geçirdikten sonra 1 limonun suyunu sıkarak tüketin.
2.GÜN
Güne başlangıç:
Sabah uyanır uyanmaz 1 büyük su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak için.
Ardından 1 saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su için.
Yürüyüş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya geçebilirsiniz.
Kahvaltı: Sebzeli omlet
Malzemeler: 1/2 adet yeşil biber, 1/2 adet kapya biber, 3-4 adet mantar, birkaç sap brokoli, 2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Sebzeleri yıkadıktan sonra küp küp doğrayın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurun. Kavrulan sebzelerin üzerine 2 adet çırpılmış yumurtayı ekleyin ve her iki tarafını kızartın.
Ara öğün: 10 – 15 adet siyah kuru üzüm, 3 tam ceviz, 1/2 adet elma
Öğle yemeği: Mantar sote
Malzemeler: 15 adet mantar, 1/2 adet soğan, 1 adet yeşil biber, 2 diş sarımsak, 1 adet domates, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtıp 2 diş sarımsağı küp küp doğrayarak hafifçe kavurun. Yemeklik doğranmıi yeşil biber ve soğanı da ekleyip kavurmaya devam edin. 15 adet mantarı dörde bölüp tencereye ilave edin. Mantarları suyunu salıp çektikten sonra bir domatesin kabuklarını soyun ve küp küp doğrayarak mantarlara ilave edin. 5 dakika kısık ateşte kavurduktan sonra hazır.
Ara öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt
Malzemeler: 1 su bardağı süt, 1 çay kaşığı toz tarçın
Hazırlanışı: Sütü hafif ısıttıktan sonra 1 çay kaşığı toz tarçını ilave edip iyice karıştırın.
Akşam: Izgara tavuklu salata ( Bol limonlu, yağ 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile sınırlı )
3.GÜN
Güne başlangıç:
Sabah uyanır uyanmaz 1 büyük su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak için.
Ardından 1 saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su için.
Yürüyüş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya geçebilirsiniz.
Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri, 3-4 adet zeytin, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve bol maydanoz
Ara öğün: Antioksidan içecek
Malzemeler: 10-15 sap maydanoz, 1 adet yeşil elma, 2 adet salatalık, 1 yemek kaşığı zerdeçal, 1 parmak boyutunda taze zencefil, 1/2 su bardağı su, 1 limon.
Hazırlanışı: Tüm malzemeyi blenderdan geçirip 1 limon suyunu sıkarak tüketin.
Öğle yemeği: Havuçlu bezelye çorbası
Malzemeler: 1 su bardağı bezelye, 1 adet havuç, 1 adet soğan, 1 tatlı kaşığı zerdeçal, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, içme suyu
Hazırlanışı: Havuç ve soğanı küçük küçük doğradıktan sonra üzerine 1 su bardağı bezelye ve malzemelerin üzerini 2 parmak geçecek kadar su ekleyip kaynatın. Kaynadıktan sonra altını kısıp 5 dakika pişirin ve blenderdan geçirin. Daha sonra tekrar ocağa alıp 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı zerdeçal ekleyin, 5 dakika daha kısık ateşte pişirin.
Ara öğün: 1 elma, 1 tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği: Etsiz olarak hazırlanmış sebze yemeği
4.GÜN
Güne başlangıç:
Sabah uyanır uyanmaz 1 büyük su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak için.
Ardından 1 saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su için.
Yürüyüş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya geçebilirsiniz.
Kahvaltı: Detoks müsli + 1 su bardağı süt
Malzemeler: 5 yemek kaşığı yulaf, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 tatlı kaşığı öğütülmemiş keten tohumu, 2 adet kuru kayısı, 6 – 7 tane kiraz
Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği, 1 adet hurma, 5 – 6 adet tuzsuz taze badem
Öğlen: Domates soslu kabak
Malzemeler: 2 adet kabak, 1 adet soğan, 2 adet domates, dereotu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Soğanları küp küp doğradıktan sonra 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurun. Kabakları iri iri doğrayın ve soğanların üzerine ekleyin. Kavrulduktan sonra 2 adet domatesi rendeleyip ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika pişirin. Tabağa aldıktan sonra üzerine bol dereotu kıyın.
Ara öğün: 1 su bardağı domates suyu + taze nane
Akşam yemeği: Karabuğdaylı domates çorbası
Malzemeler: Yarım su bardağı karabuğday, 3 adet domates, 2 su bardağı içme suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, maydanoz ve dereotu
Hazırlanışı: 3 adet domatesi mutfak robotunda püre haline getirin. 1 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtıp üzerine domates püresini ekleyin. Püre kaynadıktan sonra 2 su bardağı kaynar su ve karabuğdayları ekleyin. Karabuğdaylar yumuşayana kadar pişirin. Tabağa aldıktan sonra kıyılmış maydanoz ve dereotu ile birlikte tüketin.
5.GÜN
Güne başlangıç:
Sabah uyanır uyanmaz 1 büyük su bardağı ılık suya yarım limon sıkarak için.
Ardından 1 saat tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüş esnasında yarım litre zencefilli ve taze naneli su için.
Yürüyüş bittikten 15 – 20 dakika sonra kahvaltıya geçebilirsiniz.
Kahvaltı: Sebzeli omlet
Malzemeler: 1/2 adet yeşil biber, 1/2 adet kapya biber, 3-4 adet mantar, birkaç sap brokoli, 2 adet yumurta, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Sebzeleri yıkadıktan sonra küp küp doğrayın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağında kavurun. Kavrulan sebzelerin üzerine 2 adet çırpılmış yumurtayı ekleyin ve her iki tarafını kızartın.
Ara öğün: Detoks içeceği
Malzemeler: 15-20 sap maydanoz, 1 adet enginar, 5 – 6 dal semizotu, 2 parmak boyunda taze zencefil, 4 yaprak ıspanak, 2 adet salatalık, 1 adet yeşil elma, 1 limon suyu
Hazırlanışı: Tüm malzemeyi katı meyve presinden geçirip 1 limonun suyunu sıkarak tüketin.
Öğle yemeği: Semizotu salatası
Malzemeler: Semizotu, 1 adet salatalık, 5 adet kiraz domates, 5 – 6 sap taze nane, 5 – 6 sap maydanoz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı sumak, 1limonun suyu
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri ufak ufak doğrayıp 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 limonun suyuyla sosladıktan sonra 1 çay kaşığı sumak ekleyip karıştırın.
Ara öğün: 2 adet havuç + 1 limonun suyu
Akşam yemeği: Nohut salatası
Malzemeler: 1 su bardağı haşlanmış nohut, yarım demet dereotu, yarım demet maydanoz, 1 adet kapya biber, 1 limonun suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra limon suyu ve zeytinyağı ile soslayıp tüketin.
